La respiración es esencial para la supervivencia de nuestro cuerpo, pero también tiene un impacto en nuestra salud mental y emocional. Aquí hay 5 consejos para mejorar tu respiración y tu bienestar en general.
1. Practica la respiración
abdominal: La respiración abdominal, también conocida como respiración diafragmática,
es una técnica de respiración que te ayuda a inhalar más profundamente y llenar
tus pulmones de aire fresco. Siéntate o recuéstate con una mano en el abdomen.
Inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo se eleva tu estómago. Luego
exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo tu estómago baja.
2. Haz ejercicios de
respiración profunda: Los ejercicios de respiración profunda son útiles para
relajarte y liberar la tensión muscular. Siéntate cómodamente con los pies en
el suelo y la columna vertebral recta. Cierra los ojos y respira profundamente
por la nariz y exhala por la boca. Repite durante varios minutos.
3. Haz ejercicios de
respiración con la nariz tapada: Este tipo de ejercicio de respiración puede
ayudar a mejorar la función pulmonar y mejorar la resistencia. Cierra una fosa
nasal con el dedo y respira profundamente por la otra fosa nasal. Luego cierra la
otra fosa nasal y exhala por la que está abierta. Alterna las fosas nasales
después de unas respiraciones.
4. Toma respiraciones
rápidas: Toma respiraciones cortas y rápidas a través de la nariz, inspirando y
espirando rápidamente por unos 15 segundos. Luego exhala completamente y mantén
la respiración durante 15 segundos. Repite esto de 4 a 6 veces para ayudar a REDUCIR LA ANSIEDAD Y EL ESTRÉS.
5. Haz ejercicio
regularmente: El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la función pulmonar y
la resistencia respiratoria. Al hacer ejercicio se fuerza al cuerpo a respirar
más profundamente y puede ayudar a incrementar la capacidad pulmonar con el
tiempo.
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